本文首發(fā)公眾號“九葉刀研究”，頭圖來自喬·羅根官網(wǎng)。

你可能不熟悉喬·羅根，但你一定聽說過這些事兒——

馬斯克曾在他的節(jié)目上抽大麻，引發(fā)公司股價大跌，喜提NASA三年多的跟蹤藥檢；

馬斯克在《喬·羅根秀》節(jié)目中，圖源丨油管（@joerogan，#1169 ）

特朗普只上過一次他的節(jié)目，全網(wǎng)曝光量就超1億，僅油管一個平臺播放量就超過6200萬，對選民的影響力超過了他上幾十次電視的效果，然后橫掃一切，再度回到了白房子；

采訪特朗普的節(jié)目，創(chuàng)下了羅根秀歷史第二高播放量，圖源丨油管（@joerogan，#2219）

小羅伯特·肯尼迪只在他那里上過一次節(jié)目，就在全美引發(fā)了反疫苗狂歡……

美國公眾與衛(wèi)生服務(wù)部部長小羅伯特·肯尼迪（RFK Jr.）在節(jié)目中抨擊美國膳食指南，圖源丨油管（@joerogan，#2461）

喬·羅根（Joe Rogan），這位出生于1967年的白人中年男性，是視頻播客《喬·羅根秀》（The Joe Rogan Experience/Powerful JRE）主理人，因其個性化采訪和制作方式，在美國獲得了巨大影響力。

他是一位娛樂圈出身的網(wǎng)紅媒體人，但在健康領(lǐng)域，有著與其專業(yè)度完全不相稱的巨大影響力。

他大力推廣“生物黑客”（Bio-hacking）理念，公開分享自己使用睪酮替代療法（TRT）、生長激素、純?nèi)怙嬍?、冷凍療法等?jīng)驗。這引發(fā)了公眾對男性健康、抗衰老和替代療法的廣泛關(guān)注和討論。

今年，他公開了自己2026版補(bǔ)劑清單，洋洋灑灑有幾十種。

喬·羅根2026年補(bǔ)劑清單全貌，圖源丨NAD+

這次，我們逐一核對證據(jù)等級，分成六檔?？赐旰?，你將知道：哪些可以跟著買，哪些連看都不用看，以及，他為什么能在健康領(lǐng)域有如此大的影響力。

第一類，證據(jù)扎實，普通人可以買

包括各種維生素、礦物質(zhì)和運動補(bǔ)劑，如維生素C、D3、K2、黃斑健康補(bǔ)劑和肌酸。

維生素C具有明確的抗氧化、免疫與防壞血病的效果；

維生素D3、K2，都可幫助鈣的吸收和沉積，有助骨骼健康；

羅根列出的黃斑補(bǔ)劑是一個品牌名稱，這里不贅述，其主要成分是葉黃素和玉米黃素，對眼底黃斑有相對明確的效果；

肌酸則是有大量研究支持的運動強(qiáng)化補(bǔ)劑，可以為身體和大腦快速充能，有利于鍛煉后肌肉恢復(fù)。

這里需要指出的是，肌酸通常用高純度肌酸粉就可以，羅根吃的軟糖雖然可以改善口感，但大概率添加果糖這類不利于代謝健康的成分，既沒必要，還徒增成本。

第二類，有效果，但別抱太高期望

這類集中于益生菌。

衡量益生菌的標(biāo)準(zhǔn)是CFU（菌落形成單位），這是衡量益生菌產(chǎn)品中活菌數(shù)量的指標(biāo)，直接決定了益生菌的實際效果，但也不是唯一決定因素。

你吃的每一款益生菌，能不能產(chǎn)生預(yù)期效果，取決于生產(chǎn)、儲藏、運輸、服用條件和胃腸道環(huán)境，每個環(huán)節(jié)影響都很大。

包埋技術(shù)非常重要，相當(dāng)于給益生菌穿了一身防護(hù)服，避免被胃酸干掉，如果沒有包埋，那實際效果就會大打折扣?？傊嫔且环N典型的“嚴(yán)重依賴外界條件起效”的補(bǔ)劑。

第三類，實驗有效，人體證據(jù)不足

這類補(bǔ)劑在分子生物學(xué)、動物實驗中表現(xiàn)良好，但在人體實驗中，往往證據(jù)不足。

如煙酰胺系列（NMN、NAD+）。NAD+在細(xì)胞和實驗動物身上，有明確的抗衰和代謝改善作用，而人體臨床數(shù)據(jù)非常有限，但這不影響市場對NAD+（包括其前體NMN）的大肆吹捧。

先說NMN和NAD+。NMN可以通過口服，被細(xì)胞吸收，但NAD+就不行，這有兩個原因，一個是NAD+會因為消化道里的嚴(yán)苛環(huán)境，被破壞和分解，另一個原因是，即使像羅根那樣注射，直達(dá)細(xì)胞，也會因為NAD+分子量太大（663.43 Da），而被細(xì)胞膜擋在門外。

所以，使用NAD+和NMN這些補(bǔ)劑，屬于人體驗證太少，代價高昂，意義不大。

如果你對NMN等煙酰胺大家族的補(bǔ)劑感興趣，歡迎閱讀我們的歷史文章《一文讀懂NMN：抗衰界“萬能妖物”》。

谷胱甘肽也屬此類。它其實是一種藥品，主要用于保肝、護(hù)眼、重金屬解毒等，它和NAD+一樣，因為消化液的破壞和吸收率低，也不能口服，而且必須指出的是，谷胱甘肽的所謂抗氧化功能，是“理論上有效”，基本沒有實錘研究；

白藜蘆醇也類似。盡管它在細(xì)胞和實驗動物中表現(xiàn)不錯，但始終缺乏人體數(shù)據(jù)。另外，它的水溶性比較差，即使在脂溶環(huán)境中被快速吸收，也會因為肝臟首過效應(yīng)，很快被分解和代謝，導(dǎo)致生物利用度很低，效果甚微。

換句話說，所謂葡萄酒有白藜蘆醇所以抗衰，就是一種包裝精致的謊言，這邊建議酒商和補(bǔ)劑公司不要總是利用科學(xué)話術(shù)，進(jìn)行選擇性宣傳了。

胃十五肽、靈芝提取物，也存在“證據(jù)不足”的問題，這里就不做展開了。

第四類，數(shù)據(jù)不足，營銷大于效果

這類均屬于男性增強(qiáng)劑。比如東革阿里、土克甾酮、苦腹草等，連實驗數(shù)據(jù)都很少，在沒有人體臨床試驗數(shù)據(jù)的情況下，商家就開始大肆炒作。

但這類補(bǔ)劑有一個好，就是有些商家明明可以全靠它騙錢的，但為了這些產(chǎn)品證明有效，竟然會添加西地那非等藥物，可以說相當(dāng)“良心”了。

這里要特別提一下睪酮替代療法，它雖然是一種臨床療法，但有著極高門檻，最重要的是，抗衰數(shù)據(jù)不足，各國都沒有批準(zhǔn)抗衰適應(yīng)證。

美國不乏這樣的“睪酮替代療法”的“自學(xué)教程”，圖源丨PeakedLabs

第五類，成分重復(fù)，可能浪費錢

前面我們提到了一些維生素、益生菌，但羅根提到了一些包含多種維生素、礦物質(zhì)和益生菌的“復(fù)合補(bǔ)劑”，本質(zhì)上屬于重復(fù)攝入，意義不大。

第五類表格中的英文，都是健康補(bǔ)劑品牌，尤其是AG1，它在美國健康網(wǎng)紅和生物黑客群體中影響很大，且愿意大手筆投放。我們對AG1不作評價，但從羅根的選擇可以推斷，他要么沒搞清楚AG1的成分，重復(fù)推薦，要么在故意夾帶私貨。

另外Alpha Brain、New Mood、Neuro Gum 等，和AG1一樣，都是復(fù)合配方產(chǎn)品，其中不少成分（胞嘧啶核苷、石杉堿甲等）也存在證據(jù)不足，重復(fù)攝入（益生菌、茶氨酸、維生素）的問題，實際意義不大。

第六類，可以當(dāng)食物，不必當(dāng)補(bǔ)劑

雖然談不上什么保健效果，但……藥食同源嘛，也可以做食物/輔食，或者本身是一種飲食模式。

比如外源酮、天然草本食物、中鏈甘油三酯油、火麻仁蛋白 / 蛋白棒……這類補(bǔ)劑更像是在展示一種生活方式，而非抗衰保健行為。

這里特別說一下中鏈甘油三酯油。甘油三酯油號稱分子更小，更容易吸收，可以快速為身體供能、減肥和抑制食欲，但實際證據(jù)不多。

中鏈甘油三酯油一般需要與沙拉醬、奶昔和咖啡一起吃，但是沙拉醬、奶昔的熱量可是真的不少，一不小心，減肥就變增肥了。

他為何能影響上億美國人的健康理念

從這張混亂的清單中，我們可以看到，很多補(bǔ)劑要么沒有科學(xué)依據(jù)，要么證據(jù)不足，要么一大堆重復(fù)服用。

不過，我們沒有完全否定這張清單的意思。本文所列的第一類和第二類補(bǔ)劑，有明確而扎實的循證研究，根據(jù)自身情況適當(dāng)入手，沒毛病；但其它的類別，就要慎重了，基本都是又貴又沒有效果。

為什么一個科學(xué)素養(yǎng)不高的娛樂人物，怎么成了美國人的“健康網(wǎng)紅”？

喬·羅根其實以UFC（終極格斗賽）解說而聞名，圖源丨油管

說到底，都是奔著流量去的。

他只是一個娛樂圈人物，偶然闖進(jìn)了健康領(lǐng)域薅流量，沒有基本的醫(yī)學(xué)常識和素養(yǎng)，沒有自己的判斷標(biāo)準(zhǔn)，沒有方法論，只是靠自己的影響力，找到他信任的醫(yī)學(xué)專家，然后給出了這么一張清單。

這種網(wǎng)紅娛樂名人左右社會思潮和健康理念的荒誕劇情，并不是美國獨有現(xiàn)象。信息傳播的路徑已經(jīng)變得有些危險：粉絲因為內(nèi)容愛上播主，因為喜歡播主，所以會無條件信任他主張的一切，即便這些主張并不科學(xué)，甚至有害。

流量網(wǎng)紅正在快速改變著人類接受健康信息的方式，但我們還不知道這種新的信息流通模式，會帶領(lǐng)我們走向何方。

?本文是《九葉刀研究》的“生物黑客檔案”系列第2篇。文章僅代表個人觀點，不構(gòu)成投資和醫(yī)療建議。

參考文獻(xiàn)

[1] Dominic Gartry. Joe Rogan Supplements 2026: Full Supplement List and Daily Routine. Omre. 2026.4.11. Accessed 2026.4.22. https://omre.co/blogs/news/joe-rogan-supplement

[2] Bennett M. Sherman. Joe Rogan's Top Supplements for 2026. NAD+Aging Science. 2026.4.14 Accessed 2026.4.22. https://www.nad.com/news/joe-rogans-updated-supplement-list-for-2026

[3] Joe Rogan Supplements Guide.2026.2.17. https://roganrecs.com/supplements

[4] Joe Rogan Offical Site. https://www.joerogan.com/