本文來(lái)自微信公眾號(hào)： 心智觀察所 ，作者：心智觀察所
一場(chǎng)決賽，身體壓力飆升41%
德國(guó)比勒費(fèi)爾德大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)：他們追蹤了229名球迷近三個(gè)月，用智能手表持續(xù)記錄他們的心率和基于心率變異性的壓力指數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，球迷支持的球隊(duì)闖入德國(guó)杯決賽時(shí)，他們的生理壓力比尋常日子增加了約41%。
心率的變化同樣觸目驚心。球迷在決賽日的平均心率從平時(shí)的每分鐘70.9次躍升至78.7次，即便與普通周末相比，這個(gè)差距依然顯著。這不是你慢跑時(shí)的心率，而是你坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，心臟默默承受的負(fù)荷。
更令人意外的是，身體的“比賽”在開(kāi)球前就開(kāi)始了。研究顯示，球迷的壓力水平從當(dāng)天早上就開(kāi)始攀升，在開(kāi)球前達(dá)到峰值。即便終場(chǎng)哨聲吹響，壓力也不會(huì)立刻消散。換句話(huà)說(shuō)，你的身體在比賽日一整天都處于高度應(yīng)激狀態(tài)。
現(xiàn)場(chǎng)觀賽，心臟承受翻倍沖擊
在哪里看球，差別巨大。
該項(xiàng)研究對(duì)比了現(xiàn)場(chǎng)球迷和電視觀眾的心率數(shù)據(jù)：現(xiàn)場(chǎng)觀賽的球迷平均心率為每分鐘94.2次，而電視觀眾為79.4次。當(dāng)主隊(duì)打入第一個(gè)進(jìn)球時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)球迷的心率平均飆升至每分鐘108次。這已經(jīng)接近中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率水平。
如果決賽進(jìn)入加時(shí)賽或點(diǎn)球大戰(zhàn)？完全可以想象，那些在看臺(tái)上又跳又喊的球迷，心臟正經(jīng)歷著怎樣的極限挑戰(zhàn)。
酒精：給狂跳的心臟再添一把火
很多人的觀賽標(biāo)配是一杯冰啤酒。但研究給出了一個(gè)值得警惕的發(fā)現(xiàn)：飲酒的球迷在比賽期間的心率比不飲酒者高出約5%，而在主隊(duì)進(jìn)球后，這個(gè)差距擴(kuò)大到近12%。
酒精本身就會(huì)擴(kuò)張血管、加快心率，與比賽帶來(lái)的情緒高漲疊加時(shí)，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)被進(jìn)一步放大。雖然研究人員并未直接評(píng)估醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)，但他們明確指出：當(dāng)人處于情緒激動(dòng)狀態(tài)時(shí)，酒精會(huì)增加心血管系統(tǒng)的壓力。
情緒，才是真正的心率加速器
比賽前幾分鐘，當(dāng)勝負(fù)尚不明朗時(shí)，球迷的心率達(dá)到最高點(diǎn)。一旦比賽形勢(shì)看似已定，心率會(huì)有所回落。但研究還有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：即便翻盤(pán)希望渺茫，最后時(shí)刻的進(jìn)球仍會(huì)導(dǎo)致心率再次飆升。
研究者認(rèn)為，這表明身體的反應(yīng)并不僅僅取決于球隊(duì)獲勝的客觀概率，更與希望、自豪感、對(duì)球隊(duì)的情感依戀等情緒密切相關(guān)。你愛(ài)的不是“贏”這個(gè)結(jié)果，而是那支承載了你無(wú)數(shù)記憶和情感的球隊(duì)，而你的身體，正在用每一次劇烈心跳回應(yīng)這份感情。
不只是足球：任何體育決賽都是“心臟壓力測(cè)試”
這種現(xiàn)象并非足球獨(dú)有。回顧歷史研究，類(lèi)似的“觀賽風(fēng)險(xiǎn)”早有記錄。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2023年發(fā)布的報(bào)道指出，一場(chǎng)重大比賽引發(fā)的強(qiáng)烈情緒會(huì)觸發(fā)一連串化學(xué)反應(yīng)，升高血壓和心率。專(zhuān)家表示：“在多數(shù)人身上，這種變化不足以引發(fā)心血管事件。但在一些有心血管病史的人身上，甚至在一些沒(méi)有病史的人身上，它可能引發(fā)嚴(yán)重問(wèn)題?！?/p>
2006年德國(guó)世界杯期間，一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)：德國(guó)隊(duì)比賽日當(dāng)天，當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生心律失常、心臟驟停等急性心血管事件的概率，是非比賽日的2.5倍以上。當(dāng)比賽進(jìn)入膠著狀態(tài)時(shí)，心臟事件的數(shù)量甚至高于德國(guó)隊(duì)輕松獲勝的比賽。
另一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究則顯示，1998年世界杯上阿根廷通過(guò)點(diǎn)球大戰(zhàn)淘汰英格蘭隊(duì)時(shí)，英格蘭因心臟病發(fā)作住院的人數(shù)增加了25%。
Maturana博士本人也是一位狂熱球迷，他今年春天專(zhuān)程飛往西班牙觀看皇馬對(duì)陣?yán)锲值谋荣悺５麖?qiáng)調(diào)，這些情緒并不是負(fù)面的，“正是這些情緒令我們?nèi)绱讼硎荏w育”。然而他也提醒：在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、恰當(dāng)?shù)娜松砩?，?qiáng)烈的反應(yīng)可能引發(fā)問(wèn)題，“我們永遠(yuǎn)不知誰(shuí)會(huì)是那個(gè)人，也不知什么時(shí)候會(huì)出問(wèn)題”。
這些數(shù)字背后是一個(gè)簡(jiǎn)單而殘酷的事實(shí)：對(duì)于有心血管基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，一場(chǎng)扣人心弦的決賽可能成為壓垮心臟的最后一根稻草。即便是沒(méi)有病史的人，也不能完全排除風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜看球，別讓睡眠“吃紅牌”
本屆世界杯決賽在地球另一端舉行，許多球迷將不得不在深夜或凌晨觀賽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的報(bào)道專(zhuān)門(mén)就此提出了警示。
充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，睡眠不足和不規(guī)律與高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病密切相關(guān)。有此類(lèi)狀況的人應(yīng)慎重考慮是否熬夜觀賽。
二三十歲的人錯(cuò)過(guò)幾晚睡眠后，恢復(fù)得很快；對(duì)于五六十歲的人來(lái)說(shuō)，恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)得多。如果計(jì)劃連續(xù)一兩周熬夜，他建議調(diào)整作息，白天睡覺(jué)、晚上清醒。或者干脆錄制比賽等第二天再看。當(dāng)然，直播的興奮感是無(wú)可取代的，如果不是那種非看不可的比賽，就看集錦，或者第二天再看。
球迷身份也有健康紅利
不過(guò)，世界杯決賽帶來(lái)的不全是風(fēng)險(xiǎn)，也有實(shí)實(shí)在在的好處。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)報(bào)道引用了西切斯特大學(xué)心理學(xué)家Lynn Zubernis的觀點(diǎn)：粉絲群體能有效抵御孤獨(dú)。孤獨(dú)已被認(rèn)定為重大健康威脅，而找到一個(gè)志同道合的球迷群體，能幫助人們建立情感聯(lián)系、提升自尊。當(dāng)我們看到自己喜歡的球隊(duì)或球員時(shí)，大腦會(huì)建立情感聯(lián)系，無(wú)論這個(gè)面孔是在屏幕上還是現(xiàn)實(shí)中?？吹接腥舜┲阒С值那蜿?duì)的球衣，那種“自己人”的歸屬感本身就是一種心理慰藉。
Zubernis還指出，粉絲常常從他們追隨的對(duì)象中汲取積極態(tài)度，無(wú)論是球星“永不放棄”精神，還是一支不畏強(qiáng)敵、奮力拼搏的球隊(duì)。粉絲之間還能傳播情緒，在最好的情況下，一群觀看足球賽的人可以在球隊(duì)獲勝時(shí)分享喜悅和成就感。
Maturana博士也觀察到，許多足球迷因?yàn)闊釔?ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而親自參與其中，更有運(yùn)動(dòng)健身的動(dòng)力。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的報(bào)道還講述了一位超級(jí)球迷Crystal Cuadra-Cutler的故事，或許是這種健康紅利的例證。她是加利福尼亞州吉爾羅伊市的居民，也是“美國(guó)逃兵”球迷協(xié)會(huì)的分會(huì)主席。她在2006年世界杯后深入?yún)⑴c足球比賽，這一點(diǎn)改變了她：“我以前比較內(nèi)向，不喜歡公開(kāi)演講。現(xiàn)在，我在比賽中負(fù)責(zé)領(lǐng)喊全場(chǎng)?！?/p>
2020年，她被診出患有肺癌?！拔业淖闱虼蠹彝ヒ晕覠o(wú)法想象的方式團(tuán)結(jié)起來(lái)，”她說(shuō)。化療開(kāi)始那天，來(lái)自世界各地的球迷朋友通過(guò)視頻排隊(duì)祝福她。美國(guó)國(guó)家隊(duì)球員捐款幫助她支付費(fèi)用，當(dāng)?shù)鼐銟?lè)部邀請(qǐng)她參加訓(xùn)練并贈(zèng)送簽名球衣。她的癌癥無(wú)法治愈，但自2021年1月以來(lái)一直保持穩(wěn)定。她說(shuō)：“我從中獲得的收獲是巨大的，我甚至覺(jué)得無(wú)法估量。”
看球護(hù)心指南：六條實(shí)用建議
既然決賽不可不看，那如何看得更安心？以下是六條實(shí)用守則：
第一，了解自己的身體。如果有高血壓、冠心病、心律不齊等心血管基礎(chǔ)疾病，觀賽前最好咨詢(xún)醫(yī)生。比賽期間如出現(xiàn)胸痛、下頜痛、左臂麻木等心梗預(yù)警信號(hào)，千萬(wàn)不要硬撐，立即撥打急救電話(huà)。學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù)，在公共場(chǎng)所留意自動(dòng)體外除顫器的位置。
第二，管住嘴，慢點(diǎn)喝。盡量選擇清淡的食物，避免高鹽高脂的看球標(biāo)配。如果飲酒，務(wù)必適量，酒精和情緒激動(dòng)是心血管的“雙重暴擊”。吸煙和二手煙更是大忌。
第三，別讓睡眠“吃紅牌”。如果決賽在深夜或凌晨進(jìn)行，連續(xù)熬夜一周以上，五六十歲的球迷恢復(fù)時(shí)間要遠(yuǎn)比年輕人長(zhǎng)。可以考慮錄制比賽第二天觀看，或者至少保證賽后能有充足的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間。
第四，記得深呼吸。在關(guān)鍵時(shí)刻，有意識(shí)地放慢呼吸節(jié)奏，可以幫助平復(fù)心率。記住，你只是在看球，無(wú)論輸贏，生活還要繼續(xù)。
第五，找個(gè)伙伴一起看。球迷群體的連接感本身就是一種心理保護(hù)。和志同道合的朋友一起看球，既能分享喜悅，也能在緊張時(shí)互相提醒放松。
第六，把熱情轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。如果你因?yàn)榭辞蚨计鹆藢?duì)足球的興趣，不妨親自下場(chǎng)踢兩腳，踢足球本身就是一項(xiàng)對(duì)心臟和大腦都有益的運(yùn)動(dòng)。
世界杯決賽是一場(chǎng)盛宴，但它也是一場(chǎng)對(duì)心臟的“壓力測(cè)試”。了解風(fēng)險(xiǎn)、做好準(zhǔn)備，才能在這場(chǎng)情緒過(guò)山車(chē)中既享受激情，又守護(hù)健康。
畢竟，四年后還有下一屆世界杯。你的心臟，得陪著你看很多很多屆。
參考文獻(xiàn)
What Watching a Soccer Final Does to Your Body,According to Science|WIRED
A net benefit?Here's how watching soccer might affect your health|American Heart Association