本文來(lái)自微信公眾號(hào)： 精練GymSquare ，作者：Jting，原文標(biāo)題：《為什么專注運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給人「心流」？》

「進(jìn)入狀態(tài)」，在運(yùn)動(dòng)中通常被形容為一種良好的體驗(yàn)。平凡如跑步，只要度過(guò)了熱身和難耐的適應(yīng)期，隨著身體慢慢啟動(dòng)，也可以迎來(lái)「可以一直跑下去」的暢爽狀態(tài)。

而如果你跑著跑著，感覺(jué)身邊的事物甚至?xí)r間都不存在了，并且整個(gè)人感到輕盈、毫不費(fèi)力，像進(jìn)入了某種超然的境界，也不要驚奇。

這一刻的狀態(tài)，就叫做心流。

聽(tīng)起來(lái)像是「因?yàn)檫^(guò)分專注而忘掉了周?chē)挛铩沟内は?，但事?shí)上，這是兩種完全不同的體驗(yàn)?；蛘哒f(shuō)冥想只能算是獲得「心流」的方式之一，更多人在日常打球、跳操、攀巖，甚至刷短視頻中也會(huì)體驗(yàn)到心流。

一直以來(lái)，人們都很難捕捉這種體驗(yàn)，它總是來(lái)得很偶然，消失也很快。每個(gè)經(jīng)歷過(guò)的人都像著了魔，但沒(méi)有體會(huì)過(guò)的人卻一臉懵。

如此讓人不可捉摸的「心流」，到底是一種怎樣的存在？

心流

比「進(jìn)入狀態(tài)」更有狀態(tài)

打開(kāi)社交平臺(tái)，每天都會(huì)刷到健身打卡的朋友，簡(jiǎn)單粗暴的po肌肉圖或者路線圖——

大家已經(jīng)想不出更多新文案了。

說(shuō)「瘦了」「壯了」目的性太強(qiáng)，「自律」「自由」又太裝。但如果說(shuō)自己「找到了心流」，恭喜你，找到了新的人設(shè)密碼。

這個(gè)高級(jí)感中透著點(diǎn)神秘主義的詞匯，其實(shí)并不是個(gè)新概念。最早在跑圈里人們嘴里常說(shuō)的Runners’High，形容的就是心流。

根據(jù)跑者的經(jīng)驗(yàn)之談，當(dāng)你處于中等強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的跑步運(yùn)動(dòng)，并盡量維持穩(wěn)定的心率時(shí)，到3公里之后就有可能體驗(yàn)到疲憊感消退、自身與周?chē)h(huán)境融為一體的平靜和松弛。

“第一次我激動(dòng)地和別人描述這種體驗(yàn)像‘動(dòng)態(tài)冥想’，后來(lái)才知道它就是心流?！?

圖源：Twitter

這種體驗(yàn)當(dāng)然并非跑步者獨(dú)享，越來(lái)越多人開(kāi)始在騎行、打球、八段錦，甚至看書(shū)之后分享曾出現(xiàn)過(guò)的心流體驗(yàn)。

有人感覺(jué)時(shí)間變快了，有人感覺(jué)變慢了，細(xì)節(jié)各有不同，但整個(gè)過(guò)程最美妙的部分用四個(gè)字總結(jié)，那就是：有如神助。

“感覺(jué)自己的意識(shí)如鋼鐵洪流，浩浩蕩蕩但是又井然有序，勢(shì)不可擋但是又能隨心所欲。”

“你不需要特意去控制這個(gè)過(guò)程，但一切又在你的控制當(dāng)中?！?

圖源：新浪微博

對(duì)從未體驗(yàn)過(guò)心流的人來(lái)，以上這些聽(tīng)起來(lái)就是胡言亂語(yǔ)。

事實(shí)上，「心流（Flow）」這個(gè)概念自1970年被心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）第一次提出至今，已經(jīng)經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)人的反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)其存在。

為了捕捉這種感覺(jué)，米哈里·契克森米哈賴的研究做了25年，回收的生活體驗(yàn)樣本超過(guò)10萬(wàn)人，從學(xué)生，白領(lǐng)，自由職業(yè)，到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、攀巖者，音樂(lè)家，甚至牧羊人，行業(yè)跨度極大。

之后，來(lái)自世界各國(guó)的研究者先后使用了功能磁共振成像技術(shù)（fMRI）等技術(shù)，通過(guò)觀察心流狀態(tài)下大腦皮層區(qū)域的活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)了它與大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)具有強(qiáng)相關(guān)性。

大腦釋放更多的多巴胺等神經(jīng)體質(zhì)提供愉悅感；專門(mén)應(yīng)對(duì)壓力的內(nèi)啡肽也有可能釋放更多，提高專注度；穿過(guò)血腦屏障的內(nèi)源性大麻素，減少焦慮感和疼痛的同時(shí)，讓人充滿動(dòng)力地將體能推向極致……

簡(jiǎn)言之，「心流」增強(qiáng)了大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，能讓它更猛地發(fā)揮作用。

這就是為什么，只要是進(jìn)入過(guò)心流的人，從一開(kāi)始就會(huì)對(duì)這種體驗(yàn)上癮。

因?yàn)楫?dāng)你越是感覺(jué)良好，就越想運(yùn)動(dòng)，這種正反饋循環(huán)，驅(qū)使著人更想要挑戰(zhàn)。

“心流徹底治好了我的運(yùn)動(dòng)懶惰?！?

?

圖源：小紅書(shū)發(fā)現(xiàn)頁(yè)

問(wèn)題來(lái)了

怎么進(jìn)入「心流」？

「人類一旦進(jìn)入這種狀態(tài)，會(huì)感受到涅磐般的快樂(lè)?！?

從米哈里·契克森米哈賴把這句話寫(xiě)進(jìn)著作《Flow: The psychology of happiness》的那一刻開(kāi)始，「進(jìn)入心流」就成了所有人，尤其是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的人，內(nèi)心最隱秘的訴求。

畢竟，只要走進(jìn)健身房堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，假以時(shí)日總能獲得肌肉、提高力量，但不是所有人都能幸運(yùn)地被「心流」光顧。

圖源：知乎

盡管「心流」已經(jīng)逐漸在傳言中演變?yōu)槟撤N神啟時(shí)刻，但讓這個(gè)時(shí)刻降臨，也并非只有等待。

米哈里·契克森米哈賴在書(shū)里公布了「心流的黃金法則」，為渴望在運(yùn)動(dòng)中獲得超然體驗(yàn)的人們提供了一條捷徑。

第一條就直戳核心關(guān)鍵點(diǎn)——確保你進(jìn)行的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與自己的能力相匹配。

如果任務(wù)過(guò)于簡(jiǎn)單就會(huì)感到無(wú)聊，過(guò)于困難就會(huì)感到焦慮，心流出現(xiàn)的最佳狀態(tài)是，所面臨的挑戰(zhàn)和自身技能“勢(shì)均力敵”，才能夠充滿信心并有動(dòng)力繼續(xù)投入。

圖源：Strongmindclimbing

有研究表明，以最大強(qiáng)度的70%到85%進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，并最少持續(xù)半小時(shí)以上，有可能出現(xiàn)心流。

而且在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中往往越有經(jīng)驗(yàn)，就越有可能感受到心流。

你跑步或鍛煉的次數(shù)越多，你的大腦實(shí)際上就會(huì)學(xué)會(huì)如何更可靠地產(chǎn)生那種興奮感。

有實(shí)驗(yàn)中提到馬拉松運(yùn)動(dòng)員一般對(duì)短跑不太感興趣，有可能就是大腦正在尋找那種它已經(jīng)習(xí)慣了的Runners’High的感覺(jué)。

黃金法則的第二點(diǎn)，是必須保持高度注意力集中，并且手頭的項(xiàng)目能夠提供即時(shí)反饋。

你絕對(duì)想不到，這一點(diǎn)最初被外科手術(shù)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)。

由于手術(shù)環(huán)境純粹、挑戰(zhàn)性強(qiáng)且每一個(gè)步驟環(huán)環(huán)相扣，“做手術(shù)上癮”一直是醫(yī)生之間心照不宣的心流體驗(yàn)。

而在運(yùn)動(dòng)中，攀巖、沖浪這種每一步都充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目里更容易產(chǎn)生心流。想象一下自己待在巖壁之上，你必須學(xué)會(huì)在舒適中找到不適，在不適中找到舒適。

這個(gè)時(shí)候所有的注意力都集中在下一步的行動(dòng)， 所有的心理能量都在往同一個(gè)方向使勁，心流便自然更容易降臨。

此外，參與競(jìng)賽也是一種讓自己被動(dòng)提高專注力的“心流場(chǎng)域”。在對(duì)話節(jié)目《圓桌派》中，鄧亞萍就描述了自己在1990年亞運(yùn)會(huì)的決賽中體驗(yàn)到的心流：

“整個(gè)球桌都被我巨大的能量場(chǎng)罩住，對(duì)方的任何一個(gè)球我都能擋回去?！?

“感覺(jué)上帝在拿我的手打?！?

最后一條十分關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要想太多，不對(duì)自我進(jìn)行評(píng)價(jià)，讓身心處于壓力值很低的狀態(tài)，而這也是很多人做不到的一點(diǎn)——

因?yàn)槟阒辽贂?huì)邊跑邊想，“心流怎么還不來(lái)？？”

心流遲遲不來(lái)

不必執(zhí)迷

運(yùn)動(dòng)有多容易產(chǎn)生心流，一項(xiàng)針對(duì)精英運(yùn)動(dòng)員的研究給出了一個(gè)樂(lè)觀的數(shù)字：

參與者中72%的精英運(yùn)動(dòng)員可以有控制地達(dá)到心流狀態(tài)；而高達(dá)81%的人在心流中斷后，甚至可以再回到那種狀態(tài)。

但不樂(lè)觀的是，現(xiàn)實(shí)生活并沒(méi)有為我們制造多少產(chǎn)生心流的條件。

尤其是，當(dāng)你手頭正在做一份不喜歡的工作，加班之后強(qiáng)迫自己走進(jìn)健身房，打開(kāi)手機(jī)是鋪天蓋地的短視頻的情況下。

快節(jié)奏、壓力大的生活肢解了我們的專注能力，找不到心流其實(shí)是常態(tài)。

圖源：微博

更何況，就算真的體驗(yàn)過(guò)一次心流，也不代表每次都會(huì)體驗(yàn)到。

如果每一次參與項(xiàng)目或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，都執(zhí)著于進(jìn)入心流狀態(tài)，渴望讓身心靈與天地萬(wàn)物同頻共振，“心流”反而會(huì)變成一種詛咒。

所以，當(dāng)你感到分心、拖延時(shí)，更應(yīng)該考慮的應(yīng)該是，眼前事情的難度是否超出了自己的能力，或者這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言或許并沒(méi)有吸引力，換一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嘗試或許是更好的選擇。

值得一提的是，研究發(fā)現(xiàn)心流不僅在個(gè)體中存在，它還是一種集體現(xiàn)象（group flow）。

在成員相互依賴的音樂(lè)合奏/合唱中、需要協(xié)作的足球、賽艇等運(yùn)動(dòng)中，成員之間的高度參與和沉浸感會(huì)互相傳染，形成和諧一致的心流。

這大概也是如今人們熱衷于參加團(tuán)課訓(xùn)練的原因之一：心流并不意味著孤獨(dú)，也有可能在人與人之間孕育強(qiáng)大的聯(lián)結(jié)感。

所以，無(wú)論你是否體驗(yàn)過(guò)心流，都別氣餒。

心流的存在至少時(shí)刻提醒著我們，在這個(gè)碎片化的世界之外，有一種美妙的體驗(yàn)值得我們?nèi)ネ诰?。?GYMSQUARE

參考文獻(xiàn)

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[2]JohannesFuss,J?rg Steinle, Laura Bindila, and Peter GassAuthors Info & Affiliations.A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice[J].NEUROSCIENCE,October 5, 2015.

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[8]The science behind the runner's high

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[11]圓桌派第五季EP1 《心戰(zhàn)：“把球打到臺(tái)子上！”》

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