本文來自微信公眾號： 精練GymSquare ，作者：碧紋
對于越來越多健身人來說，維持低體脂是理想，但「脂包肌」?fàn)顟B(tài)才是生活。
「脂包肌」，指肌肉外面裹著一層脂肪，屬于肌肉含量高，但體脂比也不低的身體狀況。
在現(xiàn)實中，這是穿衣顯壯、脫衣有肉的健身大佬；也是翹臀但腿粗的深蹲女孩。
而從社交媒體和健身UP主角度，相較從前大家對于脂肪的避之不及，越來越多人開始逐漸接受「脂包肌」。
或者說，越來越多開始認(rèn)可自己身上的健康脂肪。
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從原因來看，對于更多人來說，健身行為不再是為了保持身材，而是一種與生活緊密結(jié)合的愛好和習(xí)慣。
舉例來說，健身愛好者不可能長期只吃雞蛋白和雞胸肉、而保持低體脂卻必須始終對美食說不。
面對生活的「松弛感」開始取代為了維持低體脂而刻意控制的卡路里，長期健身讓飲食和生活狀態(tài)都不再始終「緊繃」。
從運動科學(xué)來看，「脂包肌」其實也好處多多。
2005年，美國疾病控制與預(yù)防中心發(fā)表的一項研究顯示：適當(dāng)超重可能有好處[1]。
這在學(xué)術(shù)界被稱為「肥胖悖論」。直接反駁了多年來存在的「體重越大、健康風(fēng)險越高」的理念。
不僅如此，對于體重相對更大，但始終維持周期性訓(xùn)練的人群來說，他們的肌肉爆發(fā)力、肌肉力量、激素代謝能力都比體脂過低的健身人群有一定的提升。
無論是審美自由還是「健康導(dǎo)向」都在闡述一件事，保持適當(dāng)脂肪不是一件壞事。
不再追求肌肉狂人
脂包肌開始受歡迎
「脂包肌」在健身屆，開始逐漸被推崇。
最初，這個詞被用來形容女生的腿部脂肪層較厚。
由于生理解剖的原因，女性的臀腿部脂肪通常會比男性較多，因此會形容自己是「脂包肌」。
此后，脂包肌逐漸在健身圈演變，用來形容很多專注力量、忽略了有氧訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度大，但仍然看不見腹肌的人群。
從前，「脂包肌」始終是被教練和健身人群試圖解決的問題，線條分明的腹肌、人魚線才是每個剛剛踏入健身房的小白追逐的目標(biāo)。
而餐餐蛋白飲?水煮菜的肌肉達(dá)人才是口口相傳的榜樣和目標(biāo)。
但隨著審美的包容和變化，越來越多人開始接納脂包肌審美。
無論是網(wǎng)絡(luò)流行中對于「bbw女孩(Big Beautiful Woman)」、「大肌霸男孩」的喜愛聲量的逐漸增大，還是越來越多長期健身者開始反感「只追求瘦」的骨感審美。
都在說一件事，脂肪不再是眾矢之的。
開始健身前只有95斤的可可告訴GymSquare：“兩年的健身到現(xiàn)在，我的體重維持在105斤左右。以前的我吃的很少，現(xiàn)在每天快樂炫碳水。”
無論是主動還是被動，有很大一部分長期健身的人群，都在逐漸認(rèn)可和接受「脂包肌」。
一方面，無氧愛好者雖然規(guī)律進(jìn)行著大量的力量訓(xùn)練，但運動后不可控制的食欲大增，卻沒有足夠的有氧運動消耗脂肪，體重的上漲變得格外常見。特別是從前被無氧愛好者詬病的「臟增肌」，就導(dǎo)致了一件事：肌肉在漲、脂肪也在漲。
另一方面，越來越多長期健身的人群不再愿意為了維持低體脂長時間保持非常嚴(yán)格的飲食控制。能夠快樂炫飯成為了他們積極健身的理由之一，將美食融入自己的健身生活，壯壯的會更快樂。
這看似與傳統(tǒng)健身人群的畫像背道而馳，沒有刻意的水煮雞胸、酸面包，健身房的揮汗如雨更在于酣暢淋漓的飲食滿足。
被問到追求瘦的趨勢審美，有著5年健身經(jīng)驗，同時在兼職健身教練的Abby說到：“「瘦」不代表訓(xùn)練效果好，線條、力量才是現(xiàn)在健身人追求的目標(biāo)。”
審美偏好逐漸私人化，在「瘦」仍然是主流的當(dāng)下，「脂包肌」「微胖」開始破土而出，也有了自己的受眾。
接納脂肪
是精神松弛的開始
但需要明確的是，「脂包肌」絕對不是「越練越肥」。更不是放縱自己的體脂瘋漲，而是在快樂的前提下，更加松弛的進(jìn)行飲食和健身安排。
從運動心理學(xué)來說，這是從外驅(qū)性健身轉(zhuǎn)向內(nèi)因、自驅(qū)訓(xùn)練的變化。
對于大部分能夠維持長期健身的人群來說，健身運動一定都是自發(fā)且自愿、甚至一項令人上癮的生活愛好。
而如果努力練但是只能吃「草」，那一定不能讓人發(fā)自內(nèi)心的產(chǎn)生歸屬感。且時時克制糖分?jǐn)z入、脂肪比例，每一餐都精確計算卡路里到個位數(shù)，相信對于大多數(shù)人來說，都過于緊繃了。
但從運動科學(xué)分析，雖然長期健身能夠提升肌肉密度、肌肉質(zhì)量。但想要維持低體脂和骨感身材，只有高度控制飲食。
“不是低體脂不可以，而是脂包肌更有性價比”，體重63kg的Lucy告訴GymSquare，“傳統(tǒng)來看我一定是大碼女孩了，但我的體脂22%，并不肥，只是看上去比較大只?！?/p>
不僅如此，「不再控制每一口的熱量，顯然更加自由」?！盎蛟S這就是所謂的松弛感吧，在吃上不再嚴(yán)格自律，不再遵循大眾審美，雖然體脂略長，但放過了我自己?！盠ucy坦誠道。
其實「脂包肌」對于健身人來說，也有好處。
力量訓(xùn)練者一定知道，絕對力量的提高一定與體重相關(guān)。想要在肌肉力量上更進(jìn)一步，適當(dāng)?shù)奶嵘w重就是很多bodybuilder攝入大量食物增重的原因。而如果體重下降了超過一定比例，肌肉力量和爆發(fā)力，以及激素代謝，也都會出現(xiàn)大幅度的下降。
舉例來說，在一項代謝性研究中發(fā)現(xiàn)。在一群同樣健身但飲食中膳食脂肪含量不同的男性中，體脂率較高的那一組睪酮增加13%，另一組卻出現(xiàn)12%的下降[2]。
也就是說，雖然體脂率較高，但有規(guī)律健身習(xí)慣的人群，或許并不比體脂過低的人虛弱。
換句話說，不是所有高體脂都能夠被稱為「脂包肌」。能夠被稱為「脂包肌」，首先需要有強(qiáng)度足夠的運動訓(xùn)練，以及足夠的肌肉含量。
從健康回歸到社會容納，「脂包肌」受歡迎的聲量也在與日俱增。更多囿于外界聲音的人群，也可以適當(dāng)放縱，接納自己的體脂適當(dāng)提升。
就好像「有力量的粗腿」女孩、分離度明顯的肱二肱三頭肌，并不會被一定量的脂肪影響。
精神松弛的現(xiàn)代健身人，從接納脂肪開始。
越練越壯
但不是越練越胖
脂包肌身材的前提必須滿足肌肉含量保持較高水準(zhǔn)，平均來說，男性體脂率低于20%，女性低于25%，且保持積極規(guī)律的自然健身。這樣的脂包肌身材，雖然看不到塊塊分明的腹肌線條，但也好處多多。
并且，上述的體脂率，其實仍然能夠觀察到足夠的訓(xùn)練痕跡。漂亮的肱二肱三、股四頭肌分離，飽滿的肩膀頭子都不在話下。
當(dāng)下的健身環(huán)境，不再是10年前女生走進(jìn)健身房先說「我不想長肌肉」的時代。傳統(tǒng)視角下的「壯實」，對健身女孩來說，也不應(yīng)該是個貶義詞。
從「天鵝臂、A4腰」的狹隘審美中走出來。多元化的身材進(jìn)入公眾視野是切實發(fā)生的。
無論男女，自己的身材由自己選擇，在健康的前提下，生活不應(yīng)該被體脂比控制?！鯣YMSQUARE
參考文獻(xiàn)：
1.Flegal KM,Graubard BI,Williamson DF,Gail MH.Excess Deaths Associated With Underweight,Overweight,and Obesity.JAMA.2005;293(15):1861–1867.doi:10.1001/jama.293.15.1861
2.Dorgan JF,Judd JT,Longcope C,Brown C,Schatzkin A,Clevidence BA,Campbell WS,Nair PP,Franz C,Kahle L,Taylor PR.Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men:a controlled feeding study.Am J Clin Nutr.1996 Dec;64(6):850-5.doi:10.1093/ajcn/64.6.850.PMID:8942407.